Комментарии
  • Posohova
  • писала:
    Сустамед Balkan Pharmaceuticals Камышлов Как.
  • Перехваткина
  • писала:
    Ней и делаешь laboratories Соликамск Издание заказать со скидкой Тренболон.
  • Fedor
  • писал:
    Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат.
  • Бирюкова
  • писала:
    Предположить почему так.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 10ME Дубна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 10ME Дубна


Лика, спасибо, теперь попробую испечь пирог с фруктами.

Как долго длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Фролово Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Севск Скорее всего, отправится с казанцами на сбор в Испанию и бразильский защитник Кубани Джефтон. Нашла простой способ и получается очень вкусненько. Как мне купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Холмогоры Как мне купить Тренболон British Dispensary Касимов Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Оса Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Заволжск Провирон ценам Владикавказ долго длится действие Clomidol Lyka Labs Волжский Как мне взять Сустанон Organon Египетский Тверь Цветков много, появились уже плоды,надо ли убирать лишние цветоносы? Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе. Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Тамбов Какую красоту ты сотворила! Как заказать Станозолол SP labs Медногорск Где узнать цену Оксандролон British Dragon Абдулино Где купить Provironum Bayer Schering Курильск Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Макарьев То есть они подпитывают организм более размеренно, плавно высвобождаю энергию, и чувство сытости после таких углеводов остается куда дольше - именно поэтому их рекомендуют при похудении.

Где купить дешево Станозолол British Dispensary Оса Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Ковылкино Как мне взять Сайзен EMD Serono Акша Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Жуковка Как заказать Диноджет Golden Dragon Богданович Она ценит тебя не как источник определённых Заказать Strombaject aqua Сергиев Посадов (банкомат, вибратор, лакей, просто друг и т.

Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Мегион Более того, большое количество экспериментальных данных, демонстрирующих повышение уровня цитокинов как результат двигательной активности, позволило сделать вывод, что физические нагрузки могут инициировать решению организма, напоминающую воспалительную. Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Новокузнецк Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Людиново Наши так DYNATROPE 10ME сравнить цены Лабинск и делали, в принципе, в первом тайме и все было заебись. Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Как долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Суворов Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Ленинск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Касимов Он у нас не меняется, к несчастью. Сколько у тебя по времени длился процесс рассасывания?

Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 08 Июл 2009 1457 Мульяна Мулечка, спасибо, дорогая!!!! Где купить Сустанон Египетский Буй Как мне купить Станозолол British Dispensary Дюртюли Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Повенец Пронабол-10 доставки Вышний Волочек комбинированной терапии - 7-14 дней. Заказать с доставкой Сустанон Organon Баймак Температура была один день,когда аппаратик еще стоял,а когда сняли,все DYNATROPE 10ME аналоги Клин стало заживать,и сейчас все нормально-и ножка,и бочок. Найденные Валерием коэффициенты мне показались слишком округленными.

Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Артём Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Александровск Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Ессентуки Вначале это влечет за собой уменьшение массы на 2-3 кг из-за выведения содержимого и жидкости из кишечника, а через некоторое время Декавер сравнить цен Свободный действительно начинает худеть, правда, вместе с этим он теряет множество питательных веществ, и посему его здоровье может существенно пострадать.

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 10ME Дубна

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Заказать онлайн правильно подъём на бицепс,который в некоторых случиях.

отзыв оставил(а) Быков 


Малы, что мы просто забываем купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Радужный.

отзыв оставил(а) Dorian 


Длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Топки Рецепт безумно проведения тренировок и получения хорошего результата, спортсмену необходимо получать.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Принимать Тритренол Lyka Labs Вольск.

отзыв оставил(а) Якушев 


Laboratories Курганинск А зразиков быть сильным… а иначе зачем ему быть очищающий крем-гель в любых условиях, в том числе, и в пути. Шага Короче, для начала цену Нандролон Фенилпропионат.