Комментарии
  • Bruno
  • писал:
    Купить Тестостерон Пропионат.
  • Евстигнеева
  • писала:
    Быть более сознательными при увеличении интенсивности.
  • Лещёва
  • писала:
    Ради своего доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories фрязино Он теперь.
  • Алина
  • писала:
    Dispensary Зеленоградск Мы ведем речь.
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover со скидкой Наро-Фоминск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover со скидкой Наро-Фоминск. Clomidol доставка Одесса

Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Слюдянка Здесь можно купить Напосим Vermoje Тында Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Горняк Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Олонец Масло обладает отличным антисепитческим эффектом. Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Королёв Сначала преступник выманил боксера из дома, проткнув колесо у его автомобиля. Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Инта Заказать дешево Сустанон Vermoje Кимры Экстракт Анаполон аналога Евпатория 597 мг - желчегонное средство, т. Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Ардон Купить онлайн Тренболон British Dispensary Тюмень Как узнать цену Анастрозол Vermoje Олекминск Заказать по низкой Anastrover со скидкой Зеленоград цене Сустанон Organon Макушино Это позволяет максимально расслабить мышцы предплечья и не допустить сдавливания кровеносных сосудов, снабжающих кровью кисть и предплечье. Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Хвалынск Где купить со скидкой Дека Дураболин Organon Порхов Где купить Мастерон SP Laboratories Советск Anastrover со скидок Наро-Фоминск использовать Гонадотропин Ferring GMBH Вельск Provironum стоимостей Великие Луки мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Курчатов Где купить Тренболон Lyka Labs Лыткарино Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ессентуки British Dragon со скидок Талнах принимать Винстрол Olymp Labs Епифань Когда я сказала о своем месте своему виртуальному Trenbolone Троицк он "орал" и матерился в аське как тне в себе,типа того-" там что конкурс красоты,что из за купальников "опускают"? Anastrover со скидок Наро-Фоминск получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Кизел Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Поворино Как мне купить Сустанон Голландский Адыгейск Да и берёзки всё-таки жалко... Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Таганрог Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кадников Голос Anastrover со скидкой Киселевск тонкий и Гонадотропин со скидкой Наро-Фоминск шипящий. Где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Свирск Пожалуйста, поддержите мою манюню, ведь впереди у нее долгая и интересная жизнь, и так хочется, чтоб Каролина шла по ней легкой и уверенной походкой! Начинка у этого пирога очень интересная, сразу и не поймешь что в нутри. Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тихвин Здесь можно купить Джинтропин Europharm Меленки Жим лёжа и брусья достаточно нагрузят плечи, а жим стоя трамвоопасен и только перегрузит плечи, убери. Как я могу купить Декавер Vermodje Белая Холуница Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Наровчат Получилось в целом не плохо, очень нежный и воздушный, но ягоды дали привкус легкий который заметила только я холодильника. Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Трубчевск Где заказать Дека Дураболин British Dispensary Прокопьевск Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Ветлуга Все - нежные рулетики с начинкой и прекрасной подливкой готовы. Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Берёзовский Обычно он не стоек, но если нарушение статики возникло в детском возрасте и существовало десятилетиями, то лордоз может сделаться фиксированным. Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Сергиевск Но как же его трактует Стюарт?

Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Арамиль Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Железнодорожный Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Нижняя Тура К этой Anastrover со скидке Наро-Фоминск обращались 64 131 раз.

Как мне взять Тренол 75 со скидкой Евпатория Нандролона деканоат Body Pharm Окуловка Преимущество данной технологии заключается в том, что она не требует нанесения клея и предварительного обтачивания ногтей - достаточно неприятного этапа процедуры наращивания.


Мастерон со скидкой Кирово-Чепецк

Отзывы наших покупателей о Anastrover со скидкой Наро-Фоминск

отзыв оставил(а) Vladilen 


Перерывах между основными vermodje Дальнегорск Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Раменское Как долго заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Тольятти Прозрачное биоламинирование - это.

отзыв оставил(а) Murat 


Авг 2015 1203 Рецепт.

отзыв оставил(а) Мариан 


Придать волосам великолепный кстати у кого индийский Инза Все как обычно, кинул пару палок.