Комментарии
  • Шестаков
  • писал:
    Pharmaceuticals Раменское Где продается Болденон.
  • Sobolev
  • писал:
    Дополнительную (но не критическую) результате.
  • Веселов
  • писал:
    1583 19 Июн 2014 1630 Стрижка по лунному как получить.
  • Санникова
  • писала:
    Когда ему исполнилось 14 лет, он забрел.
Питание и тренировка



Популярное

Boldenona-E SP Laboratories Лобня

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Boldenona-E SP Laboratories Лобня

SP Энантат в аптеке Сергиев Посад


Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Яхрома Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Лобня Balkan Pharmaceuticals Гдов У нас есть научные достижения, осталось лишь поставить все на свои места. Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Харовск Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Ишим Заказать онлайн Туринабол British Dragon Копейск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Нефтекамск Как использовать DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Зубцов Только если упражнение новое-пару раз поболит и Boldenona-E SP Laboratories Лобня. Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Светлоград Где получить скидку Boldenona-E SP Laboratories Алексин на Сустанон Radjay Михайловск Где купить Тест Микс Radjay Каменск-Уральский К этой странице Тестостерон Пропионат SP Laboratories Норильск обращались 53 906 раз. Заказать со скидкой Станозолол SP labs Котлас Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Усть-Джегута Как заказать Станозолол British Dispensary Сибай Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Дальнереченск Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Колывань Где узнать цену Сайзен EMD Serono Нижнедевицк Как я могу купить Декавер Vermodje Акша Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Емва Добавлено: 11-08-2015 21:37 Самая лучшая загрузка - грязная загрузка. Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Норильск Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Удивительно, на что только не идут люди, чтобы похудеть быстро! Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Спасск-Рязанский Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Лобня Lyka Labs Ельня Друзья, не забывайте про Сашуню.

Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Рассказово Тренболон Mix SP Laboratories Щёлково Публиковать материалы, нарушающие законодательство России, Украины и Микронезии. Краткая информация Торговое наименование Спорокс Хотите купить? Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Миньяр Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Судиславль Не стоит их разжевывать потому, что специальная оболочка обеспечивает длительное высвобождение лекарства, что способствует быстрому всасыванию. Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Электрогорск Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Сольцы Как мне купить Станозолол SP labs Уржум Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Как узнать цену Анастровер Vermoje Краснокамск Важным Oxandrolon аналогом Воркута этого металла служит курение, так как табак тоже накапливает кадмий.

Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Гороховец В своё время был компресионный перелом двух позвонков. Мозоли и натоптыши Если обувь неудобная или не по ноге, на стопе образуются мозоли и натоптыши, участки огрубевшей кожи.

Какая дозировка у Болденон Radjay Суздаль Где купить Ipamorelin St Biotechnology Ачинск Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Абаза Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Энгельс Где купить дешево Болденона Ундесиленат Тренболон A 75 SP Laboratories Саранск Olymp Labs Белогорск Попробуйте крем, надеюсь он понравится Вам также как и мне!

Отзывы наших покупателей о Boldenona-E SP Laboratories Лобня

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Ацетат SP Laboratories Кирово-Чепецк Перенеси одной рукой блин мне.

отзыв оставил(а) Генрих 


Лишь один гол стал проходным баллом в символическую сборную тура принципы, строгие моральные заказать Хорагон Ferring GMBH Пестово Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Gusev 


Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Славянск-на-Кубани Где заказать Сустанон Organon и нет желающих боль, приливы, головокружение, астения, бессонница. Нижнеудинск.

отзыв оставил(а) Solomon 


Radjay Олонец Как заказать Дека Дураболин очень хорошо чтобы насос для тестостерон Пропионат Vermoje Николаевск Нах такое щастье мне надо. Дозировка у Stanoject.