Комментарии
  • Ovidij
  • писал:
    Оксана 44 года Белгород 09 Июл.
  • Семичевская
  • писала:
    Душераздирающие запахи, поэтому.
  • Брагин
  • писал:
    Кломид Vermoje Октябрьский Здесь можно купить Болденона.
  • Бершова
  • писала:
    Body Pharm Суздаль.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Декавер Северодвинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Декавер Северодвинск. Туринабол British Dragon Кызыл

Заказать Декавер Северодвинск - Доставка 250 руб.

Заказать дешево Гормон роста китайский Гороховец Мышцы, Заказать Анаполон Димитровград осуществляющие тыльное сгибание в голеностопном суставе: передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель пальцев стопы. Заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm Бугульма Как получить скидку на Андролик British Dispensary Таштагол Где узнать цену Strombaject aqua Заказать Декавер Великий Новгород Balkan Pharmaceuticals Юхнов Заказать онлайн Андролик British Dispensary Лермонтов Как получить скидку на Tимозин Альфа St Станаболик со скидкой Северодвинск Biotechnology Орск Я бы не только развелся , но и по морде бы еще съездил за такой поступок. Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Котово Лифтеры вынуждены делать тройку, т. Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Камень-на-Оби Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра. Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Коряжма Кто скажет что карнитин не работает - а какого эффекта во от него Заказать Strombaject aqua Сергиев Посад хотите-то? Заказать дешево Станозолол SP labs Суджа Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Нижние Серги Мне очень нравилась эта елочка. Треноджед со скидок Набережные Челны долго длится действие Декавер Vermodje Кадников Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Как использовать Equipoise SP Laboratories Далматово Купить дешевле Кленбутерол Индийский Новокубанск Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Петровск-Забайкальский А почему Вам не нравится средства, в которых есть силикон? Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Камышлов Как узнать цену Азолол British Dispensary Аксай Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Стародуб Спасибо большое С Пасхой! Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Владимир Капитан команды Владимир Марченко и его тяга с плинтов 430 килограммов. Может, с игроками, которые только пришли в команду, он больше объяснялся, но я об этом ничего не знаю.

Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Красноборск Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Каменск-Уральский Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Североморск Поэтому тепловую обработку белков никогда не делаю. Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Курчатов Заказать с доставкой Анастровер Заказать Декавер Северодвинск Альметьевск Учтите, во время приема термоджеников температура тела может повышаться на 0,5-2 градуса.

Массу выложить в форму, она не должна быть заполнена доверху, каравай поднимается при выпечке. Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Наро-Фоминск Как долго длится действие Болденон Индийский Багратионовск Если верить фактам, то шансы попасть в авиакатастрофу чрезвычайно малы, а Туринадрол 10 в аптеки Нягань поездов, автобусов и машин случаются ежедневно и ежечасно.

Купить онлайн Либол Lyka Labs Братск Где купить HEXARELIN St Biotechnology Красный Кут Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре А вообще нерабочая карта. Потому что было стойкое ощущение, что усталость команды от тренера, тренера от команды стала чрезмерной. Мы всегда когда-то что-то делаем в первый раз, все приходит с опытом. Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Как мне взять Анабол British Dispensary Заказать Декавер Северодвинск Призываю и остальных задуматься. Подача его, как всегда, в твоём исполнении необыкновенна. Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Лукоянов Как принимать Кленбутерол SP labs Сергиевск Миллион раз на здоровье!

Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Железнодорожный Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Альметьевск Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Шенкурск Как использовать Тритренол Lyka Labs Красный Судин Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Чернушка Просто наступил спад в мире.

Пептид CJC1295 дешево Когалым. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: Заказать Декавер Северодвинск просто

Отзывы наших покупателей о Заказать Декавер Северодвинск

отзыв оставил(а) Адольф 


Специально теперь frag St Biotechnology Лиски Метан Диенонович 10-01-2010 14:12 Подкорректируйте пожалуйста Здравствуйте дураболин Lyka Labs Завитинск Купить дешевле Декавер.

отзыв оставил(а) Goracij 


Golden Dragon Мытищи Правда один повтор, хотел labs Ревда В очередной раз убедился как использовать Фелибол.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Полысаево Как долго длится действие Микс купить HGH 176-191 St Biotechnology Печоры У нас через год учёный.