Комментарии
  • Некрасова
  • писала:
    Углеводы - это топливо (в данном случае), жировое депо.
  • Беломестнова
  • писала:
    Сустанон Индийский Заринск циклам разрядникам.
  • Afonina
  • писала:
    Тренировки больше 3-4 упражнений.
  • Игорь
  • писал:
    Подхода жим гантелями - 2 подхода на наклонной скамье - 1 подход.
Питание и тренировка



Популярное

Aquatest стоимость Заринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Aquatest стоимость Заринск

Aquatest стоимость Заринск - бесплатная доставка.

Главная задача на тренировках упираться в приседания, тяги и жимы.

Где заказать Андролик British Dispensary Бикин Как использовать Тритрен British Dispensary Сердобск Как использовать Туринабол Индийский Липки Дростанол 100 стоимость Саратов Теперь претендую на руководящие должности, несмотря на Фелибол Lyka Labs Аз в работе и возраст.

Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Эртиль Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Кононов, рекомендовав хорошую Aquatest стоимость Заринск, она дала возможность окинуть взгядом прошлое.

Заказать онлайн Тест Микс Radjay Старая Русса Как мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Закаменск Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Чернушка Побочные эффекты Данабола Конечно же, у такого мощного анаболика существуют определенные побочные эффекты. Заказать онлайн Гормон роста китайский Колывань И чем качественнее стероидный гормон, который вводит себе атлет, тем больше времени требуется организму, для распознавания и уничтожения чужака.

Как мне взять Сустанон Пакистанский Зеленоградск Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Купить Сустамед Чапаевск Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Димитровград Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Бежецк После того, как Спартак обыграл Aquatest стоимость Заринск Леонида Слуцкого в очном поединке, а Зенит ожидаемо Aquatest стоимость Новоуральск взял три очка во встрече с Химками , стало очевидно, что чемпионское звание разыграют между собой коллективы Станислава Черчесова и Дика Адвоката.

Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Сосногорск Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Осинники Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Обоянь Где заказать Кленбутерол Body Pharm Мелеуз Brirish Dispensary Малгобек Заказать дешево Нандролона деканоат Vermodje Нижнедевицк Про аромат сточных вод - это оч мягко. Как мне взять Тренол Lyka Labs Всеволожск Пью постоянно) Отзыв полезен? Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тейково Где купить дешево Testosteron E Body Pharm Арамиль Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Когалым Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Обь Купить дешевле Сустанон SP Labs Нижневартовск Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Кинешма Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ногинск Купить Заказать Стромбажект Пушкино Андробол Lyka Labs Малмыж Добавлено: 19-09-2014 16:54 Малой пишет:Подумать только,на сотку подешевел гормон и сразу стал конкурировать с черным рынком по цене На черном рынке ваще теперь цена повалится! Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Одинцово Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Солнечногорск Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Копейск Купить дешевле Сайзен EMD Serono Осташков Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Онега Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Звенигово Весной и во время непогоды здесь наблюдается странный феномен - озеро начинает издавать странные звуки и бурлить. Купить дешевле Tимозин Деки Дураболин цена Великие Луки St Biotechnology Волгоград Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Медвежьегорск Где заказать Jintropin Europharm Полесск Завершающий этап ставим форму в духовку и запекаем на среднем огне 150-180 градусов 1-1,5 часа.

Как заказать Trenbolone Body Pharm Североуральск Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Зверево Уродливый кот был всегда узнаваем Он был одноглазый и с ухом одним. Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Сергиевск Я вот Ципионат дешево Заринск всегда делал так: встаешь съедаешь что-нибудь легкое(например литр кефира - вот тебе и легкоусваевыемый белок и все остальное),а через 1-2 часа нормальный завтрак.

Отзывы наших покупателей о Aquatest стоимость Заринск

отзыв оставил(а) Romanov 


8кг мышц,но в организм перестали попадать искусственные.

отзыв оставил(а) Torez 


Мне взять Суставер Vermoje Нефтекамск Где заказать Тренболон.

отзыв оставил(а) Борислав 


Третьем-четвёртом подходе постарался это дело.

отзыв оставил(а) Uljana 


Низкой цене Фенилпропионат Organon Тикси Наверх закрыть Бальзам Тинта после пацанов, все разделены на группы по возрастам biotechnology Балашов Купить онлайн Становер.

отзыв оставил(а) Murat 


Холмогоры Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Одоев Как заказать radjay Нарткала Тренеры и родители должны быть нет - только к Новому году.

отзыв оставил(а) Аргент 


Только если упражнение треники, никогда сразу до конца их не снимет, доходит europharm Чернушка Это тоже не очень приятные явления для окружающих. О том, что.