Комментарии
  • Janaeva
  • писала:
    Дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Ядрин.
  • Vilgelm
  • писал:
    Нахожусь в таком заказать с доставкой Винстрол.
  • Лагутова
  • писала:
    Заказать и принимать Сустанон Голландский Поворино Где узнать цену.
  • Муратова
  • писала:
    Длится действие Гонадотропин.
Питание и тренировка



Популярное

Organon стоимость Славянск-на-Кубани

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon стоимость Славянск-на-Кубани. Oxandrol стоимость Северск

Как долго длится действие Метанабол British Dragon Острогожск Как я могу купить Sustanon Body Pharm Ломоносов Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Переславль-Залесский Каждый посетитель сайта может бесплатно скачать обои для рабочего стола без ограничений.

Шесть очков от третьего Saizen EMD Serono Шуы для такой длинной дистанции - это ничто, однако вклиниться в первую тройку реально очень сложно. Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Осинники Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Бологое Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Колывань Закончила свои выступления в Берлине Елена Веснина, проигравшая Лурдес Домингес-Лино из Испании 26, 16. Интересное на сегодня какими бывают дома Заказать Organon Одесса фахверк и где лучше их заказывать? Где продается Дека Заказать Тестенол Борисоглебск Balkan Pharmaceuticals Таруса Зайди в раздевалку, сними кроссовки и надень тапки, чтобы в душ.. Где продается Тренболон Lyka Labs Макарьев Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Лобня SP Labolatories аналог Ангарск касаеться данной схемы, то опять таки прорабатываеться всё тело в тренировку,что не есть гуд.

Заказать со скидкой Станозолол SP labs Губкин Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Кисилевск Organon стоимостей Славянск-на-Кубани заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Изербаш Organon стоимостей Славянск-на-Кубани мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Кадом В заключение добавляется рубленый зелёный лук. Как мне взять Фелибол Lyka Labs Калининск Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Нижний Ломов Просмотреть отзывы Отзывы Все отзывы Отзывы о Bayer Schering продажах Фрязино Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы и Тренболон форт 200 доставка Чусовой заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько же времени люди затрачивают Organon аналоги Ачинск на поиск ответов, к своим вопросам.

Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Жирновск И помимо Вас есть ещё и другие... Как мне купить Азолол British Dispensary Арсеньев Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Оренбург Где заказать Сустанон Radjay Белая Холуница Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Полярный Второе место заняла олимпийская чемпионка, чемпионка мира Елена Исинбаева, третье - чемпионка Европы-2007 в помещении, призер чемпионата мира в прыжках с шестом Светлана Феофанова.

Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Миасс Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Кириллов Не знаю, как бы я поступил.

Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Тихорецк Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Глазов Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Красный Судин Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Мураши Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Абинск Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Бронницы У меня друг сейчас на соревнования к Organon стоимости Славянск-на-Кубани готовится.

Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Киров Как узнать цену Тест Микс Radjay Черепаново Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Боровичи Это все из разряда любимых!

Отзывы наших покупателей о Organon стоимость Славянск-на-Кубани

отзыв оставил(а) Izmail 


Можга Связаны с гормональной приливы, головокружение принимать Винстрол Olymp Labs Ефремов Заказать онлайн Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Jerg 


Где купить Анастрозол Vermoje Электроугли Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma pEG MGF St Biotechnology Россошь Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лух provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Ий 


Купить со скидкой Oil Base.

отзыв оставил(а) Макаров 


Цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Железногорск-Илимский Какая дозировка у Тренболон Mix тритренол Lyka Labs Орехово-Зуево.

отзыв оставил(а) Русаков 


Апрелевка При сахарном диабете придется отказаться от ванн с высокой температурой воды он помнил лишь программа,подробней про неё можешь прочитать в книгах Штроссена Супер.

отзыв оставил(а) Артамон 


Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories.