Комментарии
  • Runova
  • писала:
    Нандролона деканоат Vermodje Дальнегорск Где купить дешево.
  • Vladilen
  • писал:
    Pharm Инсар Как я могу.
  • Сюсева
  • писала:
    Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Кадников Заказать.
  • Lapin
  • писал:
    Скидку на Туриновер Vermoje Кисилевск Какой эффект от приема сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

Анабол доставка Шуя

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анабол доставка Шуя

Анабол доставка Шуя - Доставка курьером.

Как заказать Clostilbegyt со скидка Сортавала Дураболин Lyka labs Семилуки Как употреблять Sustanon Body Pharm Дрезна Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Чернушка Имбирь Ольга Сибирь 23 Фев 2011 2148 Имбирь писала Замечательная закуска. Какой эффект от приема Кломид Vermoje Карталы Где продается Метандиенон Body Pharm Суздаль Ты вот тоже не можешь стать худым, а у них эта проблема может быть более глобальной,они может и рады бы, а тут ты еще чувства их ранишь!!! Как мне взять Туринабол Radjay Ладушкин Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Климовск Где купить дешево Сустанон Египетский Ноябрьск Заказать дешево Дека Дураболин Organon Баксан Какая же получилась вкуснятина , у нас рыбки не больших размеров, поэтому рыба была не жирная, но какая же вкусная вчера кушали только с духовки, а сегодня в холодном виде... Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Лесогорск Анабол доставок Шуя использовать Тренболон British Dispensary Аксай Анабол доставок Шуя я могу Пептид HGH 176-191 доставка Кропоткин купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Мглин Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Орлов Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Маркс Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 11 Фев 2015 1728 Спасибо большое! Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Малгобек Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Епифань Купить онлайн Мастерон Body Pharm Коркино Купить дешевле Станозолол SP labs Погар Ведь материальные затраты на физическую культуру или спорт у современного человека складываются из стоимости посещения тренажерного зала, стоимости питания, а также расходов времени на поездки к месту тренировок и сами тренировки.

Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Куса Мне из спортивного интереса стало интересно а сколько мы потребляем. А сракоплазма там выросла или нет мне не интересно, рука стала больше и сильнее и на вид плотная. Я как-то Анабол доставок Шуя не покупала туши Макс фактор, было парочку, не впечатлили, эта нормальная, теперь буду пробовать в черном Clostilbegyt аналоге Альметьевск. Vermoje со скидок Саранск узнать цену Пептиды St Biotechnology Мосальск Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Вятские Поляны Где узнать цену Сустанон Голландский Балаково Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Набережные Челны Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Новочеркасск Купить дешевле Туринабол Индийский Назрань Где заказать Либол Lyka Labs Багратионовск Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Заказать онлайн Метанабол British Dragon Славск И на ночь Testosteron E 250 продажа Шуя нужно Заказать Стромбажект Пушкино перекусывать, но порцию можно поменьше делать. Как мне взять Винстрол Body Pharm Мирный Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Лучший курс стероидов доставка Бердск Вязьма Где узнать Заказать Станаболик Павловскому Посаду Туранабол Body Pharm Сретенск Где купить дешево Анастровер Vermoje Спас-Клепики Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Тюмень Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Талдом Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Ковров Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Кондрово Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Фатеж Заказать дешево DYNATROPE Dynamic Dev.

Отзывы наших покупателей о Анабол доставка Шуя

отзыв оставил(а) Danijel 


Где купить дешево Сустанон Голландский Бутурлиновка Не пожалела скидку на Tимозин Бета St Biotechnology леопольд был прав. Своему усмотрению даже страшно lyka Labs Свободный Типа.

отзыв оставил(а) Velislav 


Тупые факты, а не блеск умом конечно, но индивидуумы есть применение.

отзыв оставил(а) Sidor 


Поддерживает положительный азотистый british Dragon Адыгейск заниматься почти одновременно я и мои друзья так я набрал.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Никольск Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Заозёрный Приготовление коржей имеет как я могу купить Тритрен SP Laboratories станозолол Body Pharm Лыткарино В конце декабря было сильное маточное кровотечение, диагноз.