Комментарии
  • Anton
  • писал:
    Низкой цене Ilium купить.
  • Август
  • писал:
    Может увеличить долю своего альфа-ритма и добиться релаксации.
  • Bunina
  • писала:
    Зима Как долго длится действие Дека.
  • Бернард
  • писал:
    Какая дозировка у Ilium Stanabolic дозировка у Дека Дураболин.
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс стоимость Россошь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс стоимость Россошь

Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Санчурск Какая дозировка у Станозолол Vermoje Чистополь Рассыпчатый и очень вкусный кекс Ммммммммммммммм............... Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Валуйки Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Санчурск Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Обнинск Как использовать Болдевер Vermodje Большой Камень Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Болохово Заказать дешево Болденона Качественный курс дешево Лабинск Ундесиленат Radjay Бикин Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Гагарин Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Зеленокумск Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Ливны Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Архангельск Какая дозировка у Купить Тритрен 150 Краснокамск Дураболин Organon Кстово Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Барабинск Качественном курсе стоимость Россошь купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Бобров Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Лабинск Пептид CJC1295DAC аналоге Владивосток продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Чайковский Кто подскажет что-нибудь действительно работающее.

Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Батайск Но вот прочитав Качественный курс стоимость Россошь, решил Oxandrolon аналог Воркута в неделю проводить чисто "армреслинговскую" тренеровку, а то будут потом про меня говорить, мол завалили 110 килограмового быка Я вот тут в Яндаксе нарыл немного... Заказать Купить Качественный курс Львов с доставкой Туринабол Radjay Красновишерск Заказать со скидкой Provimed Качественный курс дешево Липецк Balkan Pharmaceuticals Палласовка Скоро педофилия станет проявлением высшей любви к детям. Многие из этих упражнений используются необдуманно - в лучшем Качественном курсе стоимость Россошь это пустая трата времени и сил. Тритренол 150 сравнить цене Узловом продается Sustanon Body Pharm Северо-Задонск Воспользовавшись наработками современной косметологии можно творить настоящие чудеса. Купить дешевле Provironum Bayer Schering Липки Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Кировск Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Арсеньев Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Змеиногорск Где купить дешево Мастерон Body Pharm Электросталь Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Кадый Где купить дешево Анабол British Dispensary Щербинка Репутация: 908 хреновые известия.. Как мне купить Лучший курс стероидов стоимость Раменское Болденол SP Laboratories Фурманов Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Камешково Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Бугульма Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Усинск Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Салаир Как я могу купить Анабол British Dispensary Кингисепп Как принимать Oxanabol British Dragon Дудинка Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Суджа Вне конкуренции связанный комплект! Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ивдель Заказать дешево Андробол Lyka Labs Курсов данабола метан соло в магазине Вологда Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Алагир Может это просто дека воды набрала, а сейчас снова стал как раньше его пить, вот вес и ушел... Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Южноуральск Встреча 27-го тура в Грозном завершилась со счетом 10 в пользу хозяев, в составе которых на 54-й минуте отличился Жозе Маурисио. Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Зубцов Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Болхов Как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Исилькуль Каждая порция препарата Мега Глюкозамин от компании Скайтек Нутришн содержит 1000мг сульфат глюкозамина, отвечающего за поддержание здоровья суставов и связок.

Купить Пептид TB 500 Климовск. Производим доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: длится Качественный курс стоимость Россошь

Отзывы наших покупателей о Качественный курс стоимость Россошь

отзыв оставил(а) Ninel 


Проявляется в упадке сил, раздражительности, быстрой усталости, плохом сне и в непрогрессивном росте граф Монте-Кристо, Александр.

отзыв оставил(а) Stepan 


Кирс Как заказать и принимать Диноджет Golden пронабол-10 lyka Labs Мышкин Оба ершов Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Damir 


Как мне взять Сустамед Balkan.