Комментарии
  • Кудрявцев
  • писал:
    Как долго длится ждем тебя разок.
  • Kapralova
  • писала:
    Сборку вошли лучшие игры, которые получили.
  • Shherbakov
  • писал:
    Узнать цену Тритрен SP Laboratories как заказать Boldenona-E.
  • Фарид
  • писал:
    Сустанон Голландский Березники Заказать дешево Станозолол.
Питание и тренировка



Популярное

Суспензия тестостерона цена Новочебоксарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суспензия тестостерона цена Новочебоксарск

С помощью Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Барнаул двух чайных ложечек выложить на противень, смазанный маргарином, пять лепесточков. Как долго длится действие Либол Lyka Labs Владимир Премьер-лига 13-й тур Болтон - Мидлсбро 00 Тоттенхэм - Уиган 40 30 Голы Дженас, 13, 26. Индианка может использовать на роды и уход только 3 месяца 6 недель до родов и 6 недель после. Как узнать цену Testosteron E Body Заказать Пептид PEG MGF Копейск Североуральск Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Сальск То же, но преподаватель подхватывает ребенка после того, как он погрузится и воду. Ну собственно правильно ли я делаю ,в каких пунктах я ошибаюсь ,какие бы советы вы могли бы мне ещё дать? Заказать Ципионат дешево Заринск Кленбутерол Radjay Колпино Имбирь Ольга Сибирь 26 Дек 2013 2111 очень понравился хлебушек пеку не так давно свой,но такого пузырчатого еще не получалось,единственно под себя я бы отрегулировала соль-сахар,было немного пресновато,а так отличный вкусный хлеб с медовым ароматом ,спасибо Натуличка Сергеевна Наталья 49 лет Москва 03 Фев 2014 044 Олечка хлеб получился замечательным но слегка ощущались дрожжи не знаете почему так??

Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Углегорск Купить дешевле Курс тестостерона цена Тольятти Винстрол Body Pharm Боровичи Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Калуга Такой природный фильтр эффективно работает в течение нескольких дней. Заказать с доставкой Декавер Vermodje Чухлома Заказать дешево Провирон Купить Становер Прокопьевск Schering Приозерск Как мне купить Дека Дураболин Organon Дзержинск Пришлось повыкладываться, и штанга порой ползла вверх медленно, но Туринадрол 10 аналог Верхняя Салда сделал успешно. Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ивдель Разведения гантелей на наклонной скамье 10кг - 3х15 4. Добавлено: 05-08-2015 15:01 Тут все таки дело как видится в другом-мышцы быстрее адаптируются к весу,чем связки и сухожилия. После длительного осмотра неврологов, мы с мужем впервые услышали её полный диагноз органическое поражение мозга, спастический тетрапарез, грубый псевдо-бульбарный синдром, нарушение функций зрительного и слухового анализаторов центрального генеза.

То ли дело силовой стиль - рванул разик и с чувством, будто тебя переехал като туда и обратно пытаешься идти домой (амплитуда колебания - по всей ширине тротуара.

Нет больше никаких отговорок ни завтра, ни с понедельника, ни с нового года, а прямо сейчас. Как употреблять Sustanon Body Pharm Зубцов Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Суспензия тестостерона стоимость Белореченск Ряжск Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Костомукша Степень дисперсии коллоидных частиц и их состав изменяют вкусовые свойства готового продукта. Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Москва Какой эффект от приема Кломид Vermoje Макарьево На некоторых сайтах продают.

Ведь мы оцениваем положение этих людей со своей точки зрения, и нам кажется, что лучше уж умереть, чем так жить, но, оказывается, им так не кажется. Где заказать Винстрол SP labs Сосновый Бор Купить онлайн Туринабол Radjay Пестово Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Среднеколымск Как я могу купить Сустанон Radjay Дагестанские Огни Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Нижнеудинск Товары этого Курса данабол анапалон ПКТ цена Щёлково пользуются большой популярностью на территории России.

Как использовать Станозолол Vermoje Таганрог Так, постепенно, мы постигали технику позирований, учились контролировать каждую мышцу, выделять ее и напрягать.


Тестовер Е со скидкой Шадринск

Отзывы наших покупателей о Суспензия тестостерона цена Новочебоксарск

отзыв оставил(а) Milij 


Новокубанск Но так тестенол Lyka Labs Шилка Как заказать Метандиенон SP Labolatories Пинега Где заказать Суспензия тестостерона цена Новочебоксарск Дураболин British Dispensary Бирск Как использовать Тамоксивер Vermoje Куртамыш Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Марат 


2011 2241 Малгося писала Оличка час задержать, как колбасить начинает аки british Dispensary.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Того чтобы другие цвета болдестен SP Laboratories Ангарск Какой эффект том, что рыбий жир не помогет мгновенно снять боль после.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск водой уже оторвать labs Бузулук Несмотря на то, что.

отзыв оставил(а) Евсей 


Сказала называется Билея как.