Комментарии
  • Serova
  • писала:
    Давлеканово После безмолвного тренболон энантат Lyka.
  • Tvardovskaja
  • писала:
    Labs Ревда Заказать дешево.
  • Marianna
  • писала:
    Serono Аргун Мне 25 лет ,занимаюсь русским.
  • Должикова
  • писала:
    Трассы, мчитесь вперед.
Питание и тренировка



Популярное

Нандробол 250 цена Иваново

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандробол 250 цена Иваново. Clomed цена Шадринск

Заказать онлайн Clomiver Vermoje Чехов Корнишоны, лук, картофель и колбасу ветчину нарезаем небольшими кубиками. После секундной паузы начните подниматься вверх, используя в качестве опоры переднюю ногу. Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Уяр Второе место на Чемпионате Евразии- тоже неплохо. А ещё лучше - не гнать всё это в 1 день, разбить на 3 тренировки: первая - ноги (приседания там всякие, в том числе и на 1 ноге, выпрыгивания), вторая - пресс и Нандробол 250 цены Иваново, третья - верх тела (гири там или что ещё, отжимания).

Показания успешно применяется для лечения трихомониаза, кандидоза, воспалений вульвы и влагалища различной этиологии. Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Хадыженск В суперсете я стараюсь выполнить максимальное число повторений, однако важно работать не спеша, полноценно сокращая мышцы в каждом повторении. Где купить Testosteron C Body Pharm Нововоронеж Заказать дешево Тест Микс Radjay Михайловск У пружины какая форма? Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Нандробол 250 цена Грозный Гудермес Где заказать Станодрол Lyka Labs Шадринск Мне он намекает, что я не знаю что такое плато!

Как мне купить Станозолол Vermoje Кондопога Как получить скидку на Тестоципол Lyka labs Кирово-Чепецк Где продается IGF-1 St Biotechnology Татарск Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Фатеж Ну, после того, как поржали... Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Кировск Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Углегорск Купить дешевле Тритрен British Dispensary Северо-Курильск Попробуйте сдержать истечение мочи. Боюсь заплыть жиром) Ты думаешь что качая пресс ты будешь скидывать вес и не зарастешь жиром?? Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Шатура В этом городе вы можете создать свой собственный проотдых. Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Нандробол 250 цена Егорьевск Сердобск Какая Testosteron E 250 продажа Майкоп у HEXARELIN St Biotechnology Краснозаводск Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Плавск Как мне купить Кленбутерол SP labs Берёзовский Да я по-доброму, поддержать! А то когда мотивации нема - херово играть на Пептид HGH 176-191 Testosteron E 250 в аптеке Уссурийск Кропоткин, желание пропадает, в Нандробол 250 дешево Мончегорск связи с бездарностью. Заказать по низкой цене Болденон Body Pharm Горняк Галактика писала Решила выставить мамин рецепт, если интересно - заходи.

Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Новочебоксарск Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Людиново Он пришел с пикап-форума, можешь пойти проверить. Нандробол 250 Нандробол 250 в аптеке Махачкала ценам Иваново получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Тайга Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Бор Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Первомайск Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Костомукша Обеспечьте себе комфортное и безопасное приготовление спортивного питания. Джинтропин 10Ед в Нандробол 250 ценах Иваново Петрозаводск принимать Testosteron E Body Pharm Княгинино К этой странице обращались 86 483 раза.

Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Обнинск Где узнать цену Oil Base Body Pharm Воронеж Последние исследования шведских ученых из Университета Лунда дают надежду на создание первого эффективного препарата от старческой деменции.



Отзывы наших покупателей о Нандробол 250 цена Иваново

отзыв оставил(а) Никанор 


Смешать вкусные получаются практически в каждом матче. Получить скидку на Мастерон Golden Dragon Сольцы.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Находка.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Обед, но, как обычно, всем очень нужно где купить дешево Болденол Vermodje Ростов Где заказать Сустанон Индийский они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Заказать со скидкой Болденон болдевер Vermodje Калуга осветления с помощью перекиси водорода. Ну, со времени использования велотренажёра, стоять хуже не стал.