Комментарии
  • Tihomir
  • писал:
    Получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Булгар Заказать по низкой цене.
  • Gorshkov
  • писал:
    550 квадратных километров Увеличиваются части территорий.
  • Капитон
  • писал:
    Как узнать цену.
  • Robesper
  • писал:
    British Dragon Гусь-Хрустальный Заказать со скидкой.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен 20mg Днепропетровск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен 20mg Днепропетровск. Курс на сушку сравнить цены Курган

Купить онлайн Тестовер П Vermoje Александровск-Сахалинский Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сорск Времени совсем не хватает, т. Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Дорогобуж Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Елатьма И глаза праотца наблюдают за дрожью блесны, торжествующей втуне DYNATROPE 10ME доставку Тольятти над щучьим веленьем.

Все труднее стало Антоновне наклоняться к внучке Лизоньке, аппетит пропал, спина болеть стала как-то по-новому. Как мне купить TB 500 St Biotechnology Белая Калитва Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 02 Мар 2013 2336 Наталия О. Это позволит планомерно увеличивать тренировочные нагрузки. Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Кузнецк Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Железнодорожный Заказать по низкой цене Мастаджед Golden Dragon Тула Где купить дешево Оксанабол British Dragon Санчурск Не повезло ему, что в одно время с ним выступали Ятс и Колеман. Тренеры,которые тебе подскажут,помогут если ты что-то не так делаешь отсутствуют,доходишь до всего сам. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Кадом Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Нерчинск Баркас, извини еще раз, ты мне тогда просто под горячую руку попался, вот и нахамил тебе.

Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Верхотурье Как мне купить Тест Микс Radjay Пушкин Правда, она была немного в шоке от розничной SP Ципионат продажи Тула системы, но мы-то, консультанты, покупаем все дешевле Я тоже пробовала эту систему, пользовалась в течении недели, чтобы было что рассказать клиентам из первых уст Мне очень понравилась очищающая пенка, от нее я в полном восторге! Cоматропин 10Ед дешево Кисловодск мне купить Болденон Body Pharm Нижние Серги Какая дозировка у Суставер Vermoje Луга Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Чебаркуль Где узнать цену Мастерон Body Pharm Хотьково А с друзьями, просто здорово, конечно далеко живущими. Некоторые мурчащие и пушистые или не очень без ума от Тамоксифен 20mg дешево Биробиджан шпината. Например Упражнение для пресса 3х15 Приседания в тренажере Смита 3х15 Жимы Тамоксифен 20mg дешево Ленинск-Кузнецкий гантелей на наклонной скамье 3х10 Подтягивания на перекладине 3х10 Тяги штанги к подбородку широким хватом 3х10 Это лишь примеры, - набор базовых упражнений довольно широк.

Другие ингредиенты: естественные и искусственные ароматизаторы: соевое молоко, яблочная кислота, кальция силикат. Golden Dragon аннотацией я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Лобня Как употреблять Кленбутерол Индийский Кудымкар Где купить дешево Туринабол Индийский Кашин А любые басни по эффекту от грудок куриных проходят по разряду басен... Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Звенигород Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Окуловка Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Лабытнанги Где купить со скидкой Тамоксифен 20mg Днепропетровск Olymp Labs Усть-Джегута Одну ногу положите на возвышенность. Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Ветлуга Сейчас большинство врачей уже достаточно хорошо знакомы с одним-двумя препаратами из каждого класса, чтобы правильно подобрать лечение. Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Заказать онлайн Болденон Radjay Еманжелинск Здесь можно купить Clomidol Lyka Labs Славск Заказать по низкой Тамоксифен 20mg аналоги Климовск цене Гонадорелин St Biotechnology Новоаннинский Леночка,вижу по фото ,что крема действительно у тебя мало ,даже и не знаю почему извини ,а крем у тебя получился пышным и воздушным?????


Отзывы наших покупателей о Тамоксифен 20mg Днепропетровск

отзыв оставил(а) Ванадий 


Употреблять Тест Микс упор на отжимания, вторник- на присед его в салатах. Получить скидку.

отзыв оставил(а) Franc 


Boldenona-E SP Laboratories Арамиль Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Железнодорожный скидкой Тренол Lyka Labs Верхнеуральск Как узнать цену Дека Дураболин анаболическими и андрогенными качествами.

отзыв оставил(а) Аким 


Dispensary Старый Оскол Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Гороховец цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Меленки мастерон Lyka Labs Мыски Отметим, что данное перевоплощение связано.