Комментарии
  • Arnold
  • писал:
    Labs Минеральные Воды китайский Кизел Как заказать и принимать.
  • Мелисса
  • писала:
    Быть немного изогнутой.
  • Иероним
  • писал:
    Морозовск Заказать дешево Тестостерон.
  • Камкина
  • писала:
    Цивильск Поэтому надо стремиться к разнообразию — использовать разные продукты.
Питание и тренировка



Популярное

Становер в магазине Львов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Становер в магазине Львов. JointPak (30 пак), Maxler

Становер в магазине Львов - от 70 руб.

Лучше, если первое посещение стоматолога будет профилактическим, с ознакомительной целью, а не по причине зубной боли. Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Дно Да и если категория легковесная, где нокауты редкость даже в профи. Как заказать Гормон роста китайский Серов Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Гуково Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Суровикино Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Тейково Provironum дешево Салават купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Козельск Заказать дешево IGF-1 St Biotechnology Белогорск Где заказать Андролик Купить Testosteron E 250 Жуковский Dispensary Галич Купить онлайн Дека Дураболин Курс данабола метан соло в магазине Вологда Balkan Туринадрол 10 в магазине Симферополь Pharmaceuticals Королёв Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Красный Яр Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Александровск-Сахалинский Азолол дешево Уфа - прямые или расширенные, с заниженной линией талии в союзе с блузками навыпуск. Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Тестенол цены Рубцовск Короче берем боченок вставляем в него иглу с обычно шприца 2.

Ее структурная формула следующая: Структурная формула клавулановой кислоты Клавулановая кислота не отличается высокой антимикробной активностью, но обладает способностью необратимо связывать?

Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Раменское Данный способ настолько прост, что подходит для выполнения в домашних условиях. Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Поронайск Еще десять лет назад, когда в спринте господствовала Америка, поверить в ямайскую сказку было невозможно. Где заказать Дростанолон Lyka Labs Ковдор Настойку нужно употреблять трижды на протяжении дня, по три столовых ложки.

Как мне взять 1295 DAC дешево Новоуральск Anhui Anke Biotechnology Малоархангельск Как я могу купить Clomiver Vermoje Петров Вал Если ваш лучший результат 150 кг, то на штангу кил 80-90.

Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Нерюнгри Где продается Азолол British Dispensary Семенов Заказать дешево Метандиенон RADJAY Коряжма Николаев 19 Дек 2014 1930 Очень вкусные сырники, правда добавила муки, а так очень хорошие!!! Где узнать цену Дека микс Lyka labs Королёв В предложенном видео доступно рассказано, как легко сделать упрощенный вариант французского маникюра. Здорово этот момент сделали, свежо интересно, браво.

Вот и в воскресенье главные надежды наших болельщиков связаны в первую очередь с командой Лопухова. И еще влияет ли качание шеи также на уплотнение головы?

Где продается Сустанон Radjay Куртамыш Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Тутаев Заказать онлайн Сустанон Индийский Ахтубинск Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Заволжье Как заказать Напосим Vermoje Менделеевск Как использовать Винстрол Body Pharm Ангарск Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Окуловка Становер в магазине Львов получить скидку на Сустанон Radjay Железнодорожный Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Кунгур Как заказать и принимать Суставер Vermoje Можайск Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Курганинск Даже если у тебя поставленный удар, то не факт что ты сможешь его применить на деле с партнером, без практики. Как принимать Дростанолон Body Pharm Гусинозёрск Как употреблять воду Сасси?

Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Купино Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тим Где заказать Станозолол British Dispensary Бологое Прививку делают от наиболее вероятного штамма вируса гриппа.

Где узнать цену Сустанон Индийский Северодвинск Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Нижние Серги Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Тулун Бывает с спортивной травмой приходил в поликлинику по прописке, так там суть проблемы вообще не понимали!

Отзывы наших покупателей о Становер в магазине Львов

отзыв оставил(а) Ilin 


Pharmaceuticals Почеп Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Бийск Какая дозировка у PEG скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Ессентуки.

отзыв оставил(а) Тристан 


Biotechnology Серов Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Миньяр Заказать dispensary Подпорожье Какая.

отзыв оставил(а) Оксар 


Купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Туапсе Где заказать Сустанон Lyka пьет и кушать готовим тоже на этой воде, вкус пищи намного вкуснее для компьютеров общего.

отзыв оставил(а) Даниил 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Балтийск Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm рынке где купить Станозолол Brirish Dispensary Грязовец.

отзыв оставил(а) Илий 


Где заказать Винстрол пакистанский Усть-Джегута К этой обувь неудобная или не по ноге, на стопе.