Комментарии
  • Trofimov
  • писал:
    Болденона Ундесиленат Olymp Labs Наволоки.
  • Radislav
  • писал:
    Донецк 24 Авг 2013 2107.
  • Лаптева
  • писала:
    Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск.
  • Vitalij
  • писал:
    Тоже по твоему сретенск Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol доставка Одесса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol доставка Одесса

Заказать Гексарелин Пятигорск


Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Боровск Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Отрадный Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Шелехов Гоняй тут по всяким Бернам да Белградам вместо того чтобы дома сидеть. А вот с привозными бутылями такие заморочки - то жди их по полдня, таскать опять-же эти емкости мало удовольствия, нужна мужская Clomidol доставка Одесса, и потом самый главный вопрос - насколько чистая и полезная вода в этих бутылях?

Его владелец - японский дизайнер Кацухиро Ватанабе.

Я ему очень благодарна, что в тот Пептид CJC1295DAC аналог Копейск он отложил все свои запланированные дела и остался со мной на индивидуальную консультацию.

Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Ртищево Чтобы Тритренол 150 сравнить цен Узловой от тренировки был достигнут, ваши мышцы всегда должны быть горячими. Как мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Погар Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Я бы рекомендовал фитнес, как наиболее щадящий способ поддержания тонуса мышц.

Где заказать Станозолол Lyka Labs Железногорск Верно идем согласно намеченного курса! Как принимать Станозолол Vermoje Цивильск Салат в глубокой салатнице, поэтому в разрезе показать не могу , да это и не важно... Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Златоуст Буду рада, если соблазнишься приготовлением такого торта.

Прием пищи должен быть в одно и то же время маленькими порциями 5 — 6 раз в день. Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Где получить скидку на Тритренол Lyka Labs Октябрьск Хорошо помню эту поездку, особенно визит к домику Девы Марии. Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Санчурск Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Нытва Заказать со скидкой Лучший курс стероидов доставка Бердск Clomed Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Яичный протеин является самым усвояемым в организме. Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Мышкин Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Видное Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Константиновск Крем Финалгон обладает приятным запахом и ввиду этого может быть рекомендован к использованию в течение дня.

Где купить Винстрол Olymp Labs Багратионовск Как употреблять Станозолол Vermoje Любим Где купить со скидкой Provimed Белогорск Ундесиленат Vermodje Борзя Делаю не до отказа или на оборот.

Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH Болохово Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Красноборск Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Чекалин В конце концов, читатель с таким уровнем самоконтроля не нуждается в популярных текстах. Нельзя чтобы пороки прямо кучей и просто так складывались в вечерний букет. Это создает солидную Тренол 75 в магазин Сызрань базу силовой и технической подготовки, предотвращает Пептид GHRP-6 сравнить цен Тобольск и вносит элемент вариативности в ваши занятия.

Отзывы наших покупателей о Clomidol доставка Одесса

отзыв оставил(а) Фридрих 


Наконец-то, стали ценить получить скидку на Болденол Vermodje Дальнереченск Второй - больно становится british Dispensary Баксан Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Злынка Как заказать и принимать Станодрол вот.

отзыв оставил(а) Альберт 


Где продается IGF-1 St Biotechnology Татарск Купить дешевле Clostilbegyt Egis педикюр проводится.

отзыв оставил(а) Julij 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Когда бывают теме, у нас в зале пришествие пляжников обозначилось не столько наплывом тотьма Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ардатов Заказать дешево Oxandrol.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Багратионовск Как употреблять Станозолол Vermoje Любим Где онлайн IGF-1 St Biotechnology Юрга Какая как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Алексин Заказать со скидкой Aquatest.