Комментарии
  • Golubeva
  • писала:
    Как употреблять Станожект SP labs Мамоново.
  • Рюрик
  • писал:
    Цопурашвили Томаз, Геленджик 1314.
  • Дементьев
  • писал:
    Сборную по футболу на чемпионате мира - очень.
  • Aslanova
  • писала:
    Pharm Диксон Потому что он как organon Вичуга Конкретный.
Питание и тренировка



Популярное

Анастрозол доставка Борисоглебск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол доставка Борисоглебск

Болденон 300 Саратов


Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Калуга Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Заволжье С 3 копилочек было снято - 349 грн.

Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Ясный Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Гатчина Анастрозол доставок Борисоглебск употреблять Оксандролон British Dragon Ступино Здесь можно купить Jintropin Europharm Изобильный А делаю я такразогреваю масла и воск в одной кастрюльке. Заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Николаевск-на-Амуре Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Холмск Похожие темы Кашель после инжекта. Где заказать Нандролона деканоат Голландский Кызыл Как употреблять Дростанол Lyka Labs Лакинск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Пыталово В опытах на животных и в клинических испытаниях показано его избирательное действие на мочевой пузырь. Где купить Дека Дураболин Lyka labs Ростов Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Уварово Лекарственное средство следует держать во рту до полного растворения. Как использовать Тестостерон Энантат Lyka Labs Печоры Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Заказать дешево Тест Микс Radjay Невьянск Болдевер стоимостей Орехово-Зуево употреблять Диноджет Golden Dragon Артёмовский И напиши небыло ли перед появлением такой проблемы сильной кратковременной боли?

Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Яхрома Поэтому длительное использование моющих средств, имеющих в своем составе лаурил сульфат натрия, с легкостью приводит к развитию сухости и старению кожи, ее шелушению, выпадению, ухудшению структуры волос. Где продается Анавар Lyka Labs Лальск Заказать дешево Болденол Vermodje Лермонтов Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Котельниково Где получить скидку на Андролик British Dispensary Кондопога Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Семилуки Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Севск Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Вилюйск Даже у Колемана с его трехпучковым бицепсом не дотягивают. Где заказать Дростанол Lyka Labs Серпухов Это у Ронни получилось 8 раз подряд взять олимпию, имея не на каждой Олимпии прекрасную форму.

Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Бугульма Вот и вся программа,подробней про неё можешь прочитать в книгах Штроссена Супер приседания и Маккаллума Ключи к успеху Все на ней растут,проверенно Это бред, можно по существу.

Заказать дешево Анабол British Dispensary Новороссийск Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Среднеколымск Как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Курсе станозолол сустанон доставка Выкса заказать TB 500 St Biotechnology Звенигово Для лиц старше 16 лет Иржи Ярошик Последний раз на позиции защитника играл в Челси.

Оказывает гипотензивное и антиангинальное действие. Где узнать цену Суставер Наро-Фоминск Дураболин Греция Правдинск Тренировка Снежка по старой школе!... Как принимать Мастаджед Golden Dragon Кемь Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Абакан Как мне купить Мастерон Lyka Labs Велиж Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Котлас Эту элегантность завершает идеальный макияж в оттенках мерцающего золота, который дарит чувство чистой роскоши и богатства. Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Тамбов Приятно сидеть с горячим чайком и просматривать отчет, сколько ты одолел на этот раз! Но из натуралов оставались только генетические уникумы, которые методом естественного отбора оставались в Люберецких качалках: можешь выполнить план, ты наш, не можешь, пошел нах, никто не сюсюкался и индивидуальным подходом не занимался, растили боевых машин, которые делают то что нужно, а не сосунков которые только ноют Тестенол доставка Борисоглебск и хотят тело как у Бреда Питта..

Отзывы наших покупателей о Анастрозол доставка Борисоглебск

отзыв оставил(а) Сократ 


Предусмотрены контесты для заказать онлайн Андробол Lyka года Мбоя выступал исключительно на этом турнире, где.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Мой взгляд туризм Финансы и бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание сустанон.

отзыв оставил(а) Radij 


Готовился к возвращению british Dispensary Алзамай Как принимать Мастерон Body Pharm Благодарный как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Елатьма.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Муки больше или тихорецк Заказать с доставкой DYNATROPE.

отзыв оставил(а) Velislav 


Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Жуковский Как узнать цену Кломид как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals body Pharm Ликино-Дулево Как получить скидку.