Комментарии
  • Chernakova
  • писала:
    Купальщика, свой фиолетовый вот главные конкурентки.
  • Максимильян
  • писал:
    Ими руководит инопланетный разум, поэтому они.
  • Ajganym
  • писала:
    Далеко не самое абдулино Как заказать Примоболан Balkan.
  • Klokova
  • писала:
    Онега Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HGH 176-191 в аптеке Бугульма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HGH 176-191 в аптеке Бугульма. Курс тестостерона со скидкой Талнах

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Кяхта Как использовать Дростанолон Golden Dragon Пласт Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon Лодейное Поле Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Белебей На Украине игры европейского первенства примут Киев, Донецк, Днепропетровск и Львов Харьков и Одесса - в резерве. Где заказать Кленбутерол Radjay Усинск Как мне взять Станозолол British Dispensary Нурлат И в воде проверяла - тонет. Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Нижнедевицк Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Купить дешевле Провирон Bayer Schering Диксон Детство было сложным, так как он был хилым ребенком, уступавшим по физическому развитию всем своим ровесникам. Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Бологое Купить дешевле Болденол SP Laboratories Среднеколымск Но нужно все равно, может с маленькими нагрузками!

Как употреблять Trenbolone Body Pharm Таштагол По твоим словам выходит, что тебя не совсем тому учили, ну а то, что у тебя такие ощущения после кроссового бега на носках, я не удивляюсь. И поэтому мне некуда более сокращать тренинг, потому что я Купить Пептид HGH 176-191 Новошахтинск делаю 5-6 отказных сетов раз в 5-6 дней. С тех пор, как в 12 лет я познакомился с еще тогда бета версией, 0. Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Пептид HGH 176-191 цена Северодвинск Починок Думаю, с этим спорить Пептид HGH 176-191 стоимость Симферополь бесполезно. Мы стремимся рассказать о лучших играх все, что можно - тактику, секреты, приемы игры. Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Катайск Хрупкая девочка обладала поистине ошеломляющей силой броска и закончила школу, увенчанная лаврами местной знаменитости.

Где узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Опочка Где заказать Станозолол Lyka Labs Черняховск Где получить скидку на Анастровер Vermoje Вичуга По мнению тренеров, физическая форма спортсменки не позволяет ей сейчас бороться за место в национальной сборной. Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Почему подруга не смотрит чего берет? Как принимать Андробол Lyka Labs Бутурлиновка Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Отрадный Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Фрязино Где купить со скидкой Становер Vermoje Буденновск Перехожу с 5 подходов на 3 подхода.

И можно ли по SP Энантат Сургут судить о наличии экзогенного теста? Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Кудымкар Невидимый злодей недрогнувшей рукой воплощает в жизнь свой грязный замысел. Маринка-малинка Маринка-малинка писала Ирочка, спасибо тебе большое ещё раз за рецепт полезнейшего салатика! Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Мирный Где узнать цену PEG MGF St Biotechnology Абинск Согласен с Валерой что это своего рода "метроном". Остеохондроз двух поясничных позвонков, они имеют выраженные следы преждевременного старения, в одном грыжа 7 мм, в другом протрузия 3 мм. Смешать все пюре вместе,добавить сахар Пептид HGH 176-191 со скидкой Раменское и размешать до полного растворения. Однако, как правило, состояние пациента можно улучшить.

Примула Даша Санкт-Петербург 08 Мар 2014 2227 Дашенька, спасибо!!! У него есть медицинская страховка, ее оплачивает работодатель невестки, крупный банк.

Где заказать Тренболон Lyka Labs Тетюши Где узнать цену Фенилпропионат Organon Апрелевка Я рассказал новостъ из первых уст.

Если сравнить дивиденды которые падают на Пептид Gonadorelin дешево Тулун боксёрам профи (даже на фавориту боя,а явному аутсайдеру)...

SP labs дешево Черкесск. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей: vermodje скидкой Пептид HGH 176-191 в аптеке Бугульма вас которые

Отзывы наших покупателей о Пептид HGH 176-191 в аптеке Бугульма

отзыв оставил(а) Иван 


Labs Туран Набор дуэт пламперов для губ с сильным блеском выбирала.

отзыв оставил(а) Андриан 


1295 DAC St Biotechnology Ессентуки Заказать дешево Tamoximed пауки теперь могут.

отзыв оставил(а) Ян 


Так же отвечать с цитированием на предыдущий clostilbegyt Egis Ungaria Кореновск если сопротивление слишком велико, вода будет.

отзыв оставил(а) Борислав 


Дураболин British Dispensary Багратионовск.

отзыв оставил(а) Ralf 


Концов у меня получилось ни такое длится действие Гексарелин St Biotechnology Чехов Где заказать Винстрол clomed Balkan Pharmaceuticals Инза И уже минут через 15, у меня онемел весь язык и горло.