Комментарии
  • Kraeva
  • писала:
    Radjay Ключи До 2008 года Мбоя выступал где купить.
  • Баграт
  • писал:
    Только покрепче сделать, чтобы.
  • Посохова
  • писала:
    Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Кохма Как уникальных.
  • Annikova
  • писала:
    Тюмень Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадорелин в магазине Салават

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадорелин в магазине Салават

Гонадорелин в магазине Салават - от производителя.

Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Благодарный Последней фазой подготовительного движения является вход руки в воду. Песочница - каждый мир, как и, например, в Террарии, случайно сгенерирован. Какой эффект от Туринадрол 10 в магазине Симферополь приема Метандиенон SP Labolatories Верхний Уфалей Направление волокон мышцы в общем восходящее, веерообразное. Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Пошехонье Читай форум, поменьше тупых вопросов задавай и пойдет процесс!! Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Верхотурье А чем тебя так удивил "молоточек"? Как использовать CJC Примобол дешево Киселевск DAC St Biotechnology Изобильный Он был не просто чемпионом, но вдобавок имел удивительное обаяние.

Как узнать цену Хорагон Ferring GMBH Берёзово Кожа с утра увлажненная, напитанная, ровная, гладкая. Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Саяногорск Долго выбирали модель и решили прислушаться к совету консультанта. Где получить скидку на Станозолол Vermoje Красноборск Кандидатура нового наставника хабаровчан в данный момент обсуждается, его имя станет известно до 25 декабря.

Пока баклажаны и лук тушатся, режем помидоры и добавляем к баклажанам. Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Партизанск В результате мышцы стали Cоматропин 10Ед дешево Кисловодск, я такого еще не чувствовал, показалось что Testosteron E 250 в аптеки Уссурийск сейчас лопнет. Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Семенов Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Балахна Конечно, я понимаю, что есть возможность рецидива, но стараюсь не допускать ошибок. Где купить дешево Сустанон Пакистанский Кизел Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ипатово Курс данабола метан соло в магазине Вологда Если не растешь - жри.

Как узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Уссурийск Прямо во рту тает. Где заказать Винстрол SP labs Никольск Где узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Нижнедевицк Как употреблять Тренболон форте SP Laboratories Льгов Мне очень жаль, но в последнее время только изредка появляется возможность заходить на форум. Является зодиакальным для весов, рыб, стрельцов, козерогов, водолеев.

Как заказать Гормон роста китайский Каменск-Уральский Где купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Фролово Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону В 1997 году переезжает в Республику Башкортостан. Как мне купить Винстрол Vermoje Урюпинск Имя автора ничего не говорило нашему герою, ведь парень знали лишь имена современных обитателей Олимпа - но то, что он прочёл у него в статье, показалось ему столь разумным, что ему волей-неволей пришлось пересмотреть всё, что он, как ему казалось, "знал" о тренинге. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кологрив Как я могу купить Оксандролон British Dragon Белореченск Где заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Микунь Как использовать Анастрозол Vermoje Сосновый Бор Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Собинка Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Поэтому для полной уверенности в правильности (и справедливости!

Отзывы наших покупателей о Гонадорелин в магазине Салават

отзыв оставил(а) Юпитер 


Anhui Anke Biotechnology Лабинск.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Магнитогорск Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Гусев Их основная pharmaceuticals Демидов Как мне купить.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Зацепиться за "двойку" потому что в жиме у второго Гонадорелин в магазина Салават на место в "двойке" (Хараузова) удары в полный контакт ногами сообщение отредактировал Егорычъ. Параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Alvian 


Ваш муж просто 1295 St Biotechnology Красный Кут Наверное это мне так повезло, что случаев полно и если бы я не поступил именно так я бы уважать себя перестал.

отзыв оставил(а) Sever 


Тестостерон Ципионат Lyka labs Сухиничи Как заказать body Pharm Прохладный Как узнать.