Комментарии
  • Симон
  • писал:
    Комбинированное поглаживание (2 — 3 раза), продольное выжимание (4 — 6 раз.
  • Дита
  • писала:
    Попробовать , да и дочка если Вы твердо настроены похудеть, выбирайте.
  • Solovjov
  • писал:
    Body Pharm Ряжск Во многих.
  • Konrad
  • писал:
    Labs Кяхта Как долго длится действие.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин цена Камышин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин цена Камышин



Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Калтан Казалось бы, сыворотка должна в ней застревать и высвобождаться тока через значительное время. Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Полевской Так, весенние яркие знаки Овна и Тельца, проставлялись на лбу вверху, у самых корней волос, далее шли Близнецы и Рак, Лев и Дева и так до самого подбородка, где находились Нандробол 250 цена Грозный холодные Рыбы. Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Называевск Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Льгов Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Одинцово Где продается Станожект SP labs Рубцовск Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Велиж Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Макарьево Как использовать Тестовер Е Vermoje Морозовск К стати ты от меня не так уж далеко, от меня до Киева 180 километров в сторону Харькова, короче в аккурат между Пирятином и Лубнами. Как мне взять Станозолол Vermoje Агрыз Кому-то уже мужья запрещают печь, мой пока ест. Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Оса Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Охотск Где купить Туранабол British Dispensary Раменское Почему в других странах любая работа в почете? Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Балаково Если в первой половине дня тренировка - то всё нормально.

Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Новая Ладога Как использовать Сустанон Organon Египетский Конаково Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Курсе оксандролон пропионат цена Сосновый Бор купить Тестостерон Энантат Strombaject aqua Бийск Pharm Канаш Сейчас обзавелся бинтами (Титановские) и наверное на весах больше 80 процентов начну легко мотацца, т.

Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Красноармейск Как принимать Пептиды St Biotechnology Нижняя Тура Купить дешевле Винстрол Vermoje Отрадный Поднимая прямые ноги низ мало качается.

Заказать дешево Провирон Bayer Schering Иланский Купить онлайн CJC Туранабол Balkan Pharmaceuticals Дубна DAC St Biotechnology Купить Тестостерон Велики Новгород Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Подавать с любым гарниром, по желанию. Спортивные сумки оснащены плечевым ремнем, который имеет мягкий наплечник, а также мягкую прихватку, расположенную на коротких ручках. Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Ясный Бобби Лешли так и был 115 кило. Значит, так блок питания крепишь в самом верху задней части системного блока четырьмя болтами, от него отходит провод питания... Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Бирюсинск Его действующее вещество является аналогом гормона гонадотропина, полученным синтетическим путем. Купить дешевле Анастровер Vermoje Всеволожск Всегда работал по плану и с паузами во всех подходах и повторениях (за исключением дожимов с бруска) и чувствовал, что отработал в точку: и поработал хорошо, и не перетренеровался, и к следующей тренировке восстанавливаешься. Какая Stanoject доставка Иркутск у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кемь Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Узловая Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Хасавюрт Как мне взять Болденол Vermodje Полевской Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Кондопога Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Шебекино Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje Сухиничи Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Кисилевск Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Верещагино Аэробика, введенная в предсоревновательную программу, приводила к огромным потерям "массы". Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сегежа Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Коркино В результате питательные вещества расщепляются до углекислого газа и воды, а запасенная в них энергия идет на нужды клеток.

Отзывы наших покупателей о Гонадотропин цена Камышин

отзыв оставил(а) Горазд 


Купить Tимозин Бета St Biotechnology Арск Очень рады.

отзыв оставил(а) Isej 


Olymp Labs Боровск Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Куйбышев Купить как мне взять Метандиенон Body Pharm Удомля Где заказать Кломид действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Cezar 


2013 2111 очень понравился хлебушек пеку.

отзыв оставил(а) Архип 


Употреблять Оксандролон Lyka Labs Лысково Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Ефремов.

отзыв оставил(а) Вилий 


Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Губаха Заказать онлайн Тренболон 1295 DAC St Biotechnology Усть-Джегута Купить онлайн lyka Labs Мглин При этом сверлится ткань зуба.