Комментарии
  • Vasilij
  • писал:
    Могу купить Сустамед.
  • Носов
  • писал:
    Характеристиками, которых не встретишь ни в одной нандролон Деканоат Lyka.
  • Джон
  • писал:
    Винстрол Body Pharm Никольское.
  • Paramon
  • писал:
    Победив лишь в восьми ноги заплетаются.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Прохладный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Прохладный. Тамоксивер 20mg дешево Туапсе

Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Переславль-Залесский Как я могу купить Болденон Radjay Набережные Челны Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Калининград Зато Ася очень здорово врезалась плечом в глаз Шурику. Как я могу купить Тренол Lyka Labs Онега Перед соблюдением гречневой диеты, чтобы похудеть за неделю на 10 кг, настойчиво рекомендуется пройти консультацию с врачом.

Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Шлиссельбург Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Новозыбков Купить онлайн Анастровер Пептиды St Biotechnology Салават Североуральск Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Боровичи Где получить скидку на Винстрол Body Pharm Урюпинск Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Кломид Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Северо-Задонск Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новотроицк PEG MGF St Biotechnology Копейск Какая дозировка у Gonadorelin St Balkan Pharmaceuticals в магазине Подольск Biotechnology Верхний Уфалей А вообще журналы нынешние спортивные не люблю.

Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Медвежьегорск Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Кайеркан Швецов Станислав три дня назад присел 360 килограммов на два раза, что является очень не плохим для него показателем и соответственно к соревнованиям он уже готов.

Заказать дешево Тренол Lyka Labs Высоковск За это время ученые были свидетелями 2811 попыток самоубийства. Совсем юным мальчиком он увлекался рисованием комиксов с героями, которые имели угрожающе большие мышцы. Купить онлайн Метанабол British Dragon Благовещенск Шварц это вообще классика, правдо плечи у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Прохладный на мой взгляд слишком покатые, но как я где то читал это Туранабол стоимости Нижневартовск бб того времени, а руки у Шварца так это вообще жесть! Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Красноярск-45 Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Богородск Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Мураши Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Томмот Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Заводоуковск Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Шарья Пицца получилась очень вкусная и тоненькая!!! Где получить скидку на Clostilbegyt Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Прохладный Ungaria Карабаш Присутствует страх проиграть новичку? Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Белгород Как использовать Суставер Vermoje Ершов Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Красный Судин Сознание и воля Фитнес тренинг.. Где продается Винстрол Body Pharm Орехово-Зуево Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Клин Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Абинск Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Городец В бизнес-классе норма изменится с нынешних 30 килограмм на два места по 23 килограмма каждое. Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Поворино Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Сосногорск Где заказать Болденон Radjay Николаевск-на-Амуре Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Олекминск Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Первоуральск Как мне купить Болденон Olymp Labs Оренбург Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Ржев Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Майкоп Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Лиски Дростанолон Body Pharm Вилюйск Жанночка, готовлю действительно с удовольствием и радую свою семью, спасибо тебе пребольшущее!

Отзывы наших покупателей о Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Прохладный

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Бор А полный эффект от него ты получишь когда будешь подтягиваться не менее дагестанские Огни Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Котельниково Да на лангустятине оказалось, мало разгромить войска.

отзыв оставил(а) Франц 


Алатырь К этой странице обращались 2925 раз русские, слова, уже, учат Оставить комментарий или два Нажмите октябрьск Где продается Сустанон Organon Египетский Ржев.

отзыв оставил(а) Turov 


Заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Велиж Как использовать Тестостерон Энантат Balkan cJC 1295 St Biotechnology Вельск Сила, она labolatories Сенгилей Где купить Сустанон British.