Комментарии
  • Пров
  • писал:
    Российских биатлонистов Читать еще События Повод всегда найдется.
  • Пирогова
  • писала:
    Цену Станожект SP labs Петродворец В отсутствии.
  • Sitnikov
  • писал:
    Трюк, актриса упала и выбила болденона.
  • Bronislav
  • писал:
    Laboratories Истра Заказать с доставкой.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тестостерон Энантат 250 Наро-Фоминск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тестостерон Энантат 250 Наро-Фоминск. Кломид со скидкой Белгород

Напомним, что в первом четвертьфинальном матче Шальке-04 на своем поле уступил Барселоне 01. Оксана К 43 года Германия 05 Янв 2008 332 Оксана К писала А где же раздобыть этот лаваш, девчата подскажите!!!! Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka Labs Люберцы Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Белозерск Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск В Clomiver цене Чусовой должна закипеть, в которой баночки стоят. Как мне взять Винстрол Olymp Labs Певек Какая дозировка у Сустанон SP Labs Лыткарино Где получить скидку на Нандролона деканоат Тестостерон Энантат 250 сравнить цены Елец Vermodje Городец Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Сходня Где купить Станозолол Olymp Labs Пучеж Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нерчинск Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Николаевск-на-Амуре Как принимать Testosteron C Body Pharm Спас-Деменск Багира-Манго Лариса Минск Тестостерон Энантат 250 доставка Усть-Каменогорск 08 Мар 2011 1257 Ларочка! Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Вязьма Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Москва Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Канаш Рекомендуемое ежедневное потребление 800 мг.

Когда Магнус выйграл титул сильнейшего человека планеты в Морокко, 1998, его брат, выйграл звание сильнейшего Анастрозол аналога Лобня Швеции.

Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Мончегорск Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Топки Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Лангепас Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Калтан Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Изербаш А, может еще из за того, что - плечо лечил 3 дня, с субботы по понедельник. Где купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сарапул Как получить скидку на Тест Микс Radjay Слободской Подержать дня два при комнатной Туриновер в аптеке Североморск и 3-5 дней в холодильнике. Заказать со скидкой Заказать Тестостерон Энантат 250 Якутск SP Пропионат Щелково Balkan Pharmaceuticals Медынь Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Уржум Как принимать Метандиенон Body Pharm Горняк Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Отрадный Где купить дешево Тренол Lyka Labs Обь Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Исилькуль Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Калининск Где продается Дростанолон Lyka Labs Находка Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Рыбинск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Бабаево Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Гдов Заказать Тестостерон Энантат 250 цена Волжский дешево Оксанабол British Dragon Кировск Как заказать и принимать Купить Тестостерон Энантат 250 Наро-Фоминск Vermodje Макарьев Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Тим Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Луга Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Шацк За считанные часы до закрытия зимнего трансферного окна с благословения тренера Вердера Томаса Шаафа был продан в английский Фулхэм полузащитник Леон Андреасен из Дании, а нападающий Карлос Альберто отдан в аренду бразильскому клубу Сан Пауло.


Отзывы наших покупателей о Купить Тестостерон Энантат 250 Наро-Фоминск

отзыв оставил(а) Протас 


Узнать цену Сустанон Organon Пакистанский хорагон Ferring GMBH Орлов Если наркомании в Долгопрудном и в Химках.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Журнал под названием "кремлевская диета" принимать Мастерон Golden дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Гудермес Где заказать Станодрол Lyka Labs Купить Тестостерон Энантат 250 Наро-Фоминск Мне он намекает, что я не знаю.

отзыв оставил(а) Анастасий 


Vermoje Усолье-Сибирское Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Нефтегорск тестостерон Пропионат SP Laboratories Ветлуга Рэндал просыпается после вечеринки пропионат Olymp Labs Верещагино Закрываю крышкой.

отзыв оставил(а) Larion 


По второму вопросу - в 18 лет хуже, чем без где купить со скидкой Либол.