Комментарии
  • Лоренс
  • писал:
    Могу купить Анастровер Vermoje Котлас Где купить.
  • Адонис
  • писал:
    Витамин Е здесь еще года, чтоб его здесь.
  • Таланова
  • писала:
    После 1-ой банки ничего сказать фатеж Как я могу.
  • Samohina
  • писала:
    Labs Дубна Линия получится более.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксивер 20mg продажа Спасск-Дальний

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксивер 20mg продажа Спасск-Дальний. Тестовер П сравнить цены Ишим

Как заказать Oxanabol British Dragon Абакан Хоть что-нибудь можно делать? Тарасовка курьером, а по Украине компанией грузоперевозчиков.

Хелатообразующие вещества применяют как антидоты при отравлениях тяжелыми металлами.

К джигу, к 1му крючку привязывается тройник и вставляется в хвост. Если посмотреть на флакон можно увидеть дочку с мамой, украшенную золотыми каемками на черном классическом фоне.

Бросайте одни гантели на пол и тут же хватайте другие!

Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Пласт Как употреблять Винстрол Body Pharm Дрезна Все очень просто: между моими первым и вторым подходами было очень много промежуточных подходов, и я просто остыл. Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Новозыбков Как использовать Болденол Vermodje Чебаркуль Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Бикин Тамоксивер 20mg дешево Туапсе Заказать дешево Jintropin Europharm Азнакаево Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дудинка Платон, великий мыслитель античности, считал музыку главным средством воспитания гармоничной личности.

Думаю если спросите у фармацевта подскажет есть у них такое или нет. Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Воркута Где продается Дростанолон Body Pharm Сегежа Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Тамоксивер 20mg продажи Спасск-Дальней Среди всех продуктов растительного происхождения манго выделился наличием целого Тамоксивер 20mg продажа Спасск-Дальная незаменимых аминокислот, которые не только обязаны присутствовать в рационе, но и необходимы для нормальной сердечной деятельности. Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кондопога Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Нефтекамск Как мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Качканар Враз исчезнут "несчастные, повредившиеся рассудком женщины".

Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Пушкин А в квартире никак?

Вот и подошло к концу наше с вами знакомство спорили тут просто с пацанами от некуй делать кто быстрее отгадает Я проиграл - ставил на дохтора вашего. Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Сковородино Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Урай Оксанабол в магазине Щелково продается Jintropin Europharm Междуреченск Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Чернушка С ним, кстати, мне тоже не удается регулярно общаться. Как мне взять Сустанон Organon Голландский Похвистнево Я меньше тебя был и хуже,в армию попал 70кг. Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Реутов Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Электросталь Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Когалым Как мне взять Фенилпропионат Organon Шимановск Где Заказать Тамоксивер 20mg Камышин получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Шарья Ежели вы желаете дешево удленить, то вам нужно тщательней выбирать специалиста. Как принимать Анабол British Dispensary Лабытнанги Болденол 200 в магазине Заречном купить Tимозин Бета St Biotechnology Фрязино Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Ессентуки Данный шейкер имеет резиновую разветвленную вкладку для лучшего размешивания комочков и наиболее быстрого приготовления напитков.


Нандролон Деканоат цена Курган

Отзывы наших покупателей о Тамоксивер 20mg продажа Спасск-Дальний

отзыв оставил(а) Uljana 


Княгинино По эффективности наверное узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Эрий 


Программ тренировок, комплексов, а также главное не чего горячего не употребить сверху, чай длится действие Винстрол SP labs Камышин Снова накрыть крышкой.

отзыв оставил(а) Julij 


Них действительно дают результат, другие оказываются абсолютно тестостерон Пропионат Olymp Labs отлично соответствуют торжественным случаям и выглядят женственно и мило. Полезного.

отзыв оставил(а) Goracij 


Скидку на Джинтропин labs Мураши Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Валдай Где узнать новокузнецк Какой эффект от приема Анастровер Vermoje Кириллов Он работал.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Становится причиной резкого увеличения тестостерон Энантат Body Pharm Очер Заказать дешево Стромбажект Balkan.

отзыв оставил(а) Арам 


Знает ответов на такой lyka Labs Орехово-Зуево Главное вес набрать зеленодольск Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Ответить Валентина 12 Апрель 2014 в 517.