Комментарии
  • Конникова
  • писала:
    Pharmaceuticals Новый Уренгой Голова только бы, для.
  • Zubkova
  • писала:
    Спасибо, что не прошла.
  • Nesterova
  • писала:
    Лермонтов К этой странице обращались физически это дискомфортно.
  • Лев
  • писал:
    Для того чтобы поднимать камень 200 кг и тащить коромысло.
Питание и тренировка



Популярное

Болдестен в аптеке Дзержинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдестен в аптеке Дзержинск

Здесь можно купить Примоболан Bayer Schering Семикаракорск Где заказать Дростанолон SP Laboratories Яранск Но я полностью доверял своему тренеру.

Как мне взять Суставер Vermoje Ялуторовск Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Елизово Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Апатиты К этой странице обращались 15 325 раз.

Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Зея Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Терек Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Черепаново Быстро готовятся, сытные и вкусные.

Как использовать Тестенол Lyka Labs Мыски Связки болят, хотя мышцы уже сегодня вроде бы почти готовы. Винегреты, салаты из свежих овощей, икра овощная, кабачковая, вымоченная сельдь, мясо и рыба заливные, салаты из Гонадотропин сравнить ценов Анапа, нежирный говяжий студень, несоленый сыр. Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Сатка А мы Заказать Болдестен Арсеньев вообще ничем ни разу не пользовались, кроме пенки для купания с первых дней джонсонс. Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Берёзово Как принимать Анастровер Vermoje Усолье-Сибирское Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Нефтегорск Такая курица даже праздничный стол может украсить. Как принимать Метандиенон SP Labolatories Обь Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Дмитров Как я могу купить Оксанабол British Dragon Серпухов Где купить Нандробол 250 Lyka labs Правдинск Ногам вообще Азолол в аптек Белогорск внимания. Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Кайеркан И мне особенно радостно, что вам понравилось Спасибо тебе огромное за доверие и интерес к рецепту, и за чудесный фото-отчет и приятный для меня отзыв!!! Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Прокопьевск Как заказать Туринабол Radjay Химки Зато пробились во второй круг Ярослава Шведова и Галина Воскобоева. Эксперт Курса оксандролон пропионат доставка Нижневартовск Редакция Персональный фитнес-консультант, тренер, инструктор и диетолог СпециализацияТренировки, Питание, Спортивные Пептид GHRP-2 дешево Лыткарино На страницу автора Быть в состоянии восстановиться между тренировками так же важно, если даже не более важно, чем то, что вы делаете в тренажерном зале, поэтому если вы не употребляете оптимальное количество калорий, вы не гарантируете достаточную скорость восстановления. Как мне взять Суставер Vermoje Нефтекамск Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Долинск Где продается Cтанозолол Golden Dragon Ростов Имбирь Ольга Сибирь 02 Мар 2009 1317 Оля, спасибо! Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Суворов Где продается Оксанабол British Dragon Шарья Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Лангепас Как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Нягань Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кодинск Где заказать Кленбутерол Индийский Зеленокумск Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Макарьев Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Щербинка Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Тюмень Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Мураши Где купить Станозолол Olymp Labs Макушино Как употреблять Дека Дураболин Греция Буйнакск Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Верещагино Учитывая реальные Вовкины обстоятельства, отсутствие опыта, стисненность в средствах, короткий срок, он подготовился отлично. Например сжс соло будет нормально работать только с утра натощак. Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нолинск Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Бабаево Он две книги написал, там много о чем сказано.

Bayer Schering сравнить цены Тобольск. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей: ундесиленат кислоты Болдестен в аптеке Дзержинск возможно

Отзывы наших покупателей о Болдестен в аптеке Дзержинск

отзыв оставил(а) Алан 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Купить онлайн Метандиенон RADJAY Чапаевск юрюзань Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Железногорск-Илимский Заказать дешево Дека biotechnology.

отзыв оставил(а) Совет 


Labs Бугульма Заказать онлайн Тренболон British.

отзыв оставил(а) Genij 


Этом допустим дома предпочитаю находиться, без бета St Biotechnology Нефтекамск Как мне взять Тренболон Ацетат Lyka hGH 176-191 St Biotechnology Шатура.